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                         使用技巧
                    11個健身新手常見的錯誤動作,給你警示
                    作者:蘭士健身器材   發布于:2018-08-01 10:24:04   點擊量:

                       你身邊的健康正能量

                      動作的標準

                      是健身的基礎

                      1.硬拉

                      ▽ 

                      肘部要垂直

                      不能過于彎曲

                      小腿和地面垂直

                      膝蓋不能向內傾斜

                      2.臀橋

                      ▽

                      

                            挺起臀部后

                      身體和小腿是呈折線

                      腰部和屁股要在一條線

                      不能過分拱起腰部

                      也不能只抬起屁股

                      3.杠鈴臥推

                      ▽

                      杠鈴的運行軌跡

                      是在胸部的正上方垂直運動

                      小臂垂直地面

                      不要過分內收或外張

                      杠鈴的位

                      應該是放在手掌最下方

                      手背和小臂不要有角度

                      4.深蹲

                      ▽

                      和臥推一樣

                      腕不要向后彎曲

                      蹲到大腿和地面平行即可

                      5.徒手深蹲

                      ▽

                      上身挺直

                      腰部扣緊

                      腳跟不要離地

                      6.俯臥撐

                      ▽

                      不要刻意抬起頭部

                      給頸椎造成壓迫

                      7.啞鈴側平舉

                      ▽

                      側平舉的高度

                      是胳膊水平就可以了

                      不要舉的過高

                      8.雙杠臂屈伸

                      ▽

                      肘部向身體后側伸展

                      不要外翻

                      9.仰臥臂屈伸

                      ▽

                      小臂與大臂成90度

                      10.平板支撐

                      ▽

                      不要塌腰

                      不要翹起屁股

                      11.站立

                      ▽

                      不要彎腰駝背



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